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쿠팡야간배송 쿠팡퀵플렉스 [스타의 건강]박스 스텝업·케틀벨·월볼 실천복합 운동 루틴, 전신 근육 고루 단련초보자는 정확한 자세부터 익혀야방송인 박지윤(47)이 여러 운동을 조합한 운동 루틴을 수행하는 모습을 공개했다./사진=박지윤 인스타그램 캡처여러 운동을 동시에 조합해 수행하면 다양한 근육군을 균형 있게 단련할 수 있으며, 전체적인 활동량이 늘어나 체중 관리에 도움이 된다.8kg 감량에 성공한 방송인 박지윤(47)도 최근 자신의 인스타그램을 통해 여러 운동을 조합한 운동 루틴을 수행하는 모습을 공개했다. 영상 속 박지윤은 박스 스텝업, 케틀벨, 월볼을 하나의 루틴으로 구성해 차례로 실천했다. 그는 “하루 운동을 못하면 근질거린다”고 말했다.박지윤은 박스 스텝업, 케틀벨, 월볼을 하나의 루틴으로 구성해 차례로 실천했다./사진=박지윤 인스타그램 캡처▶박스 스텝업=박스 스텝업은 일정한 높이의 박스 위에 한 발씩 올라갔다 내려오는 운동이다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고 균형 감각을 기르는 데 도움이 된다. 반복적으로 수행하면 심박수가 올라 에너지 소비량을 늘릴 수 있어 체중 관리에도 효과적이다. 실제로 국제 학술지 ‘The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness’에 게재된 연구에 따르면, 성인 여성 44명을 대상으로 12주간 주 3회, 회당 50분씩 박스 스텝업 운동을 실시한 결과, 체지방량은 평균 1.9kg 감소하고 근육량은 평균 0.7kg 증가했다.▶케틀벨=케틀벨은 손잡이가 달린 쇠공 모양의 운동 기구다. 케틀벨을 활용한 대표적인 동작인 케틀벨 스윙은 엉덩이를 뒤로 뺐다가 펴는 힘으로 케틀벨을 앞으로 흔들어 올리는 운동이다. 하체와 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있고, 열량 소모도 상당하다. 미국운동협의회가 실시한 연구에서 참가자들이 20분간 케틀벨 운동 동작을 수행한 결과, 운동 중 평균 열량 소비량은 분당 13.6kcal로 나타났다.▶월볼=월볼은 스쿼트와 공 던지기를 결합한 운동으로, 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있다. 메디신볼을 가슴 앞에 들고 스쿼트한 뒤, 일어서면서 공을 벽의 목표 지점으로 던지는 동작을 반복한다. 일반적으로 1시간 기준 282~378kcal를 소모할 수 있다. 하체의 밀어내는 힘과 상체의 미는 힘을 동시에 사용해 신체 협응력을 높이고, 공을 제어하고 중심을 잡는 과정에서 코어 근육을 활성화할 수 있다.한편, 운동 경험이 많지 않은 초보자가 이처럼 강도 높은 복합 운동을 한 루틴으로 소화하기에는 무리가 있을 수 있다. 처음부터 무거운 케틀벨이나 높은 박스를 선택하기보다는 자신의 체력 수준에 맞춰 운동 강도를 조절해

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